Dags att börja tänka på "beach 2017" och att gymma bort kalaskulan från julbordet? Då är du kanske intresserad av att få mer muskler och mindre fett på kroppen.
När man tränar uppstår mikroskador på muskelfibrerna i kroppen. För att kunna reparera dem måste man för det första vila, men för det andra måste man också äta en massa protein. Proteinet bryts nämligen ner till aminosyror, som kroppen använder till att reparera musklerna med.
Om man nu vill bygga extra mycket muskler måste man också se till att få i sig ett överskott av protein. En normal person behöver 0,8 g protein per kg kroppsvikt varje dag. En elitidrottare kan dock behöva mycket mer för att kunna hålla sina muskler i trim. Det är därför som de ofta sätter i sig proteintillskott – för att få i sig proteinet, men slippa få i sig så många kalorier.
